Correr es una de las formas más efectivas y accesibles para mantenerse en forma y cuidar de la salud. Además, la combinación de correr y una dieta saludable puede potenciar los beneficios y hacer que te sientas más energizado y saludable. En este artículo, hablaremos sobre los beneficios de correr y cómo la incorporación de frutas como los cítricos, el melón, la sandía y el aguacate en tu dieta puede mejorar aún más tu experiencia al hacer running.
Correr es una actividad física que involucra muchos músculos del cuerpo y tiene numerosos beneficios para la salud. Aquí hay algunos de los beneficios más importantes:
Combinar una dieta saludable con correr puede potenciar los beneficios para la salud. Para ello, incorporar frutas de temporada en la dieta diaria puede aportar varios beneficios, las cuales, de acuerdo a su composición se pueden clasificar por sus beneficios para antes, durante o después de una carrera.
La clasificación de la fruta puede hacerse en función de su índice glucémico, que representa el tiempo que tarda el cuerpo en descomponer los azúcares de la fruta en glucosa y utilizarla como fuente de energía en la sangre.
En entrenamientos, lo mejor son las frutas de índice glucémico bajo puesto que sus azúcares son de lenta absorción y dan energía de forma más continuada y por un periodo de tiempo más largo. Dentro de este grupo tenemos las manzanas, las fresas, las uvas, las cerezas, las peras, el pomelo y la piña.
Después de finalizar una sesión de entrenamiento, las frutas con un índice glucémico alto son ideales para recuperarse. Nuestro cuerpo puede asimilar rápidamente los azúcares de estas frutas, lo que proporciona un aumento rápido del nivel de azúcar en sangre y energía disponible para usar en ese momento. Ejemplos de frutas con un índice glucémico alto son la naranja, plátano, mango, melón, sandía o aguacate.
En conclusión, es importante saber identificar cuáles y cuándo se deben consumir para aprovechar al máximo sus beneficios. Sobre todo se debe tener en cuenta que incorporar frutas a nuestra dieta es una excelente forma de mejorar nuestra salud y rendimiento como corredores.
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