Beneficios de las frutas para el running

Beneficios de las frutas para el running

Correr es una de las formas más efectivas y accesibles para mantenerse en forma y cuidar de la salud. Además, la combinación de correr y una dieta saludable puede potenciar los beneficios y hacer que te sientas más energizado y saludable. En este artículo, hablaremos sobre los beneficios de correr y cómo la incorporación de frutas como los cítricos, el melón, la sandía y el aguacate en tu dieta puede mejorar aún más tu experiencia al hacer running.

Beneficios de practicar running.

Correr es una actividad física que involucra muchos músculos del cuerpo y tiene numerosos beneficios para la salud. Aquí hay algunos de los beneficios más importantes:

  • Mejora la salud cardiovascular: Correr es una forma efectiva de reducir el riesgo de enfermedades cardíacas, ya que ayuda a fortalecer el corazón y mejorar la circulación sanguínea.
  • Fortalece los huesos y los músculos: Correr estimula la producción de masa ósea y muscular, lo que ayuda a prevenir la osteoporosis y la sarcopenia.
  • Reduce el estrés: Correr puede ayudar a reducir el estrés y mejorar el estado de ánimo, gracias a la liberación de endorfinas.
  • Quema calorías: Correr es una forma efectiva de quemar calorías y mantener un peso saludable.
  • Mejora la calidad del sueño: La actividad física regular como correr puede mejorar la calidad del sueño y ayudarte a dormir mejor por la noche.

Beneficios de consumir frutas antes, durante y después de correr.

Combinar una dieta saludable con correr puede potenciar los beneficios para la salud. Para ello, incorporar frutas de temporada en la dieta diaria puede aportar varios beneficios, las cuales, de acuerdo a su composición se pueden clasificar por sus beneficios para antes, durante o después de una carrera.

La clasificación de la fruta puede hacerse en función de su índice glucémico, que representa el tiempo que tarda el cuerpo en descomponer los azúcares de la fruta en glucosa y utilizarla como fuente de energía en la sangre. 

En entrenamientos, lo mejor son las frutas de índice glucémico bajo puesto que sus azúcares son de lenta absorción y dan energía de forma más continuada y por un periodo de tiempo más largo. Dentro de este grupo tenemos las manzanas, las fresas, las uvas, las cerezas, las peras, el pomelo y la piña.

Después de finalizar una sesión de entrenamiento, las frutas con un índice glucémico alto son ideales para recuperarse. Nuestro cuerpo puede asimilar rápidamente los azúcares de estas frutas, lo que proporciona un aumento rápido del nivel de azúcar en sangre y energía disponible para usar en ese momento. Ejemplos de frutas con un índice glucémico alto son la naranja, plátano, mango, melón, sandía o aguacate.

En conclusión, es importante saber identificar cuáles y cuándo se deben consumir para aprovechar al máximo sus beneficios. Sobre todo se debe tener en cuenta que incorporar frutas a nuestra dieta es una excelente forma de mejorar nuestra salud y rendimiento como corredores. 

Más consejos

6 Frutas Consideradas Superalimentos
6 Frutas Consideradas Superalimentos

El consumo diario de frutas es esencial para nuestra dieta, ya que proporcionan nutrientes esenciales y desempeñan funciones específicas en nuestro organismo. Las frutas son una fuente de vitaminas, minerales y antioxidantes, lo que nos brinda energía, nos mantiene hidratados y contribuye al buen funcionamiento del cuerpo. La falta de consumo de frutas puede llevar […]

junio 6, 2023
Los mejores batidos de frutas para antes y después del entrenamiento.
Los mejores batidos de frutas para antes y después del entrenamiento.

Cuando se trata de nutrición deportiva, los batidos de frutas son una excelente opción para obtener una carga rápida de nutrientes esenciales para el cuerpo. Los batidos de frutas son fáciles de hacer y de transportar, lo que los convierte en una opción popular para deportistas ocupados. Antes del entrenamiento, un batido de frutas puede […]

mayo 29, 2023
Fruta y deporte: Beneficios antes y después de entrenar.
Fruta y deporte: Beneficios antes y después de entrenar.

Si eres una persona apasionada del deporte y buscas formas de mejorar tu rendimiento físico, no puedes olvidar incluir frutas en tu día a día. Estos alimentos naturales y nutritivos no sólo te aportan energía y vitaminas, sino que también te ayudan a mejorar la recuperación después del ejercicio. En este post, hablaremos sobre los […]

marzo 13, 2023
Las Frutas Son superhéroes
Las Frutas Son superhéroes

🦸‍♀️🦸‍♂️ A partir de ahora, para nosotrxs, las frutas son superhéroes. 💪💥 ¿Sabías que solo cambiando el nombre a las frutas y verduras, podemos hacer que a los niños les parezca más atractivo comerlas? 👌 La clave está en la creatividad y diversión, para presentarlas cómo un juego, tan solo cambiándoles el nombre o creando […]

febrero 21, 2023
Fruit Hacks: Boniato
Fruit Hacks: Boniato

Lovers del #boniato o #batata, hoy os damos más motivos para serlo aún más 😋🍠, porque además de ser un #superalimento muy completo nutricionalmente en cuanto a vitaminas, minerales, y tener muchas propiedades beneficiosas para la salud 🔝, también nos deleitamos y lo disfrutamos probándolo en todas sus maneras. ¿Las conocías todas? ¿Cuál te gusta más?

febrero 17, 2023
Curiosidades: Aguacate
Curiosidades: Aguacate

¿Sabías que España es el principal productor de #Aguacate en Europa? 🥑😮🇪🇸 Os presentamos algunas #curiosidades de esta increíble fruta de producción nacional, que sin duda tiene muchos fans 💚 🔝

febrero 17, 2023
Sabías qué: Détox
Sabías qué: Détox

Empieza el año y el propósito de muchos es cuidar la alimentación🍽️, así que te traemos 6 frutas con mejor efecto #Detox✨, cada una con grandes propiedades para facilitar que nuestro organismo elimine impurezas, residuos y toxinas.😄 Incluir estas #frutasdetemporada en tu dieta diaria contribuirá en la mejora de la digestión, aumentará tus niveles de energía y te […]

febrero 15, 2023
Recetas de Navidad con fruta
Recetas de Navidad con fruta

Este #Fruit4kids te traemos una propuesta ideal para pasar tiempo con los más peques de la casa durante estas Navidades, a la vez que elaboráis un dulce bien fácil y saludable, cargado de vitaminas. Una combinación IRRESISTIBLE que seguro les va a encantar. Mandarina + chocolate = doble bombón. Elaboración: Calentar al micro en un […]

enero 2, 2023
Fruit Hacks: Uvas
Fruit Hacks: Uvas

¡Es época de uvas! Y aunque al natural, ya están de vicio, os traemos unas ricas propuestas para que las disfrutes en todas sus maneras. ¿Cuál probarás primero? ¿Podrás elegir alguna, o un «todas» vencerá? ¡Cuéntanos en comentarios!

enero 2, 2023
6 Frutas que fortalecen el sistema inmune
6 Frutas que fortalecen el sistema inmune

Se acerca el invierno, y hay que mantenernos bien fuertes y sanos, así que te traemos 6 #FrutasDeTemporada (entre otras muchas), que ayudan a mantener el sistema inmunológico saludable, y estar bien protegidos ante virus y enfermedades. . Llevar una dieta equilibrada que contenga mucha fruta y verdura fresca, nos proporcionará las vitaminas y minerales […]

enero 2, 2023
BolloFruits

¿Ya has tomado tu pieza de fruta hoy?